Må jo starte året med noen små treningsutfordringer!
Det er alltid gøy å utfordre seg selv litt. Gjennom hele høsten 2021 har det blitt lite trening, utover den ene styrkeøkta i uka og de utallige gåturene med Gaia.
Så hvorfor ikke starte det nye året litt mykt med et par relativt enkle utfordringer, for å komme i gang med treningen igjen?
SATS har noen fine challenges på lur. Jeg har valgt å teste ut både deres Yoga- og Core-challenges.
SATS Yoga challenge
Denne utfordring går over 10 dager, med 10 minutters øvelser hver dag. Jeg har trent litt yoga før så tenkte at dette burde jeg klare.
Slapp av, pust, tøy ut
Sterkere kjerne
Løs opp i hoftene
Åpne opp i hoftene
Balanse i kropp og sinn
Mer fleksibel på baksiden av lår
Twist for å løse opp spenninger
Rett deg opp!
Ryggbøyer
Pust ut!
Med hjemmekontor nå på starten av året, og dermed ikke akkurat ergonomisk riktig sittestilling, har det vært veldig fint å starte dagen med en kort yoga-økt.
Nå er jeg over halvveis i utfordringen og jeg kan bare si:
So far, so good!
Gaia lurte hva i huleste jeg drev med der på gulvet…
Mai har vært en måned der det har gått litt opp og ned med treningen. Jeg hadde egentlig kommet inn i et godt sig med onlinetrening og løping, men så ble jeg skikkelig forkjølet – og jeg er sikker på at det skjedde når jeg var ute å løpte i kaldt og uggent regnvær… Selve forkjølelse brøt ut dagen etter 17. mai. 🤧
Jeg sier forkjølelse, fordi det var det det var. Men selvsagt tok jeg er korona-test denne gangen også, just in case. Man skal jo det når man har symptomer. Og testen var negativ også denne gang. 🦠
Fra første korona-test i 2020. Da visste jegikke hva jeg gikk til. Nå får jeg nesten angst bare jeg tenker på den lange bomullspinnen…
Så det ble dessverre lite (les ingen…) trening mens jeg var forkjølet. Jeg var skikkelig tett i pappen, nøys og hostet, så det hadde bare ikke gått å få til noen økter. I takt med at forkjølelsen gikk min gang, forsvant også treningslysten litt… Det var jo sååå digg å ligge på sofaen! 🙄
Den første treningsøkten etter at jeg ble frisk, ble en løpetur i nabolaget. Jeg hadde ikke akkurat høye forventninger, siden det da var 8 dager siden siste løpetur. Men det gikk over alle forventninger! Med PR på 2 Strava-segmenter og 8e beste tid blant kvinner gjennom tidene på 1 Strava-segment! 🏆
Strava = motivator!
Det har vært ekstra mange gåturer i mai. Dette skyldes nok først og fremst alle turene med Wesla og Luna, som vi jo hadde på besøk hos oss en langhelg. Selvsagt har det blitt noen gåturer uten hundselskap også – både med og uten byråkraten.
Og så kom dagen – dagen da Oslo begynte å åpne opp igjen, og dermed åpnet opp treningssentrene! Endelig fikk jeg trent skikkelig styrke med min PT igjen. 🏋🏻♀️
Jeg har også fått til litt taktisk trening i mai – jeg har jo vært på leirdueskyting! Dette blir det mere av etterhvert; det er vanskelig, men gøy og gir en vanvittig mestringsfølelse når man får det til! (Kinnet ble ikke blått, forresten. Bare litt ømt i et par dager.) 🐦
De fleste leirduene klarte seg helskinnet denne gangen.
Så mai måned har egentlig vært en fin treningsmåned. Det startet bra, jeg hadde en liten bølgedal i midten av måneden, men funke skikkelig energiboost mot slutten igjen, når SATS åpnet opp.
Og til sist – litt statistikk! 🤓
Gleder meg nå til lange, lyse og treningsglade junidager!
Byråkratfruen pre & post styrketrening på SATS!
Hvordan har egentlig treningsåret mitt vært så langt? Sjekk gjerne ut mine tidligere oppsummeringer måned for måned!
Treningsmåneden april startet på månedens første dag med en løpetur. Etter det tok det flere dager til neste løpetur – men jeg hadde en plan for april måned om å prøve å trene variert, men likevel målrettet. Målrettet i den forstand at jeg ville forbedre løpeformen.
Det sies at intervalltrening er bra for å gi bedre kondisjon. Ergo – planen var mere intervalløping. Dette er jeg ikke så god på, men siden Økern Portal åpnet opp portalen, har jeg funnet det perfekte sted for intervalløping – i trapper!
Trappeløping ved Økern Portal
Så i april har jeg økt antall økter i trappa; og gjennomført 3 slike økter. Hver gang er det 5 runder intens løping oppover trappene, unntatt den siste økten jeg hadde her – da klarte jeg 6 runder, og var likevel ikke bunnsliten! Liten kudos til meg der, altså. 👏 Det som er digg med disse trappeøketene er at de kun tar ca. 10-15 min fra start til slutt. Ofte er det jo tiden som gjør at man ikke trener/drar ut på løpetur, men nå er ikke det en unnskylding lenger!
Totalt sett har jeg løpt 39,6 km i april, fordelt på 9 økter. De resterende 6 øktene har vært varierende lengde, og den lengste var på 11 km. Det er det lengste jeg har løpt i år! Sammenligner jeg løpinga i april med løpinga i mars, så har jeg løpt mer enn 35% lenger i april, og vært ute i totalt 3 tim og 42 min, kontra 2 timer og 39 min i mars.
Ikke rart at jeg kjenner at kondisjonen har blitt bedre! ✌️
5,1 km
6,0 km
4,6 km
11,0 km
5,0 km
4,5 km
Diverse løpekart i april
I tillegg til løping har jeg trent litt annet også, for å variere og holde motivasjonen oppe. Det har gått i yoga og styrke i stua, for det meste med SATS Online, hiking og gåturer i skog og by – og et par skiturer i første halvdel av måneden. Sykkelen har jeg ikke klargjort for våren/sommeren enda… (mimrer tilbake til byråkratens sykkelverksted i fjor…). Totalt har det blitt 35 økter fordelt på 27 aktive dager – det må jeg vel si er bra!
Nå er det bare å se hva mai bringer av trening og aktiviteter, og ikke minst motivasjon!
Jeg avsluttet treningsåret 2020 sterkt med et personbeste. Men starten på 2021 var svak.
Januar startet faktisk med at jeg ble syk! En sleng av mageinfluensa. Herlig… Og siden noen av symptomene for det, er de samme som for Covid-19, var det bare å dra å teste seg. Heldigvis var testen negativ!
Årets første økt ble ikke gjennomfør før 4. januar. Startet da med en herlig joggetur i nydelig vintervær med gnistrende solskinn!
Så ble det en deilig kveldstur på ski i marka – jeg har nemlig (endelig) kjøpt meg felleski, så de måtte jo testes! Denne turen kan du lese om her.
Etterhvert har jeg kommet bedre i gang, og det har blitt gåturer i by og mark, skiturer bortover (foreløpig ikke nedover, dessverre), joggeturer og yoga- og styrkeøkter hjemme i stua. Det går helt greit med online-treninger fra SATS, men jeg lengter veldig til treningssentrene kan åpne for fullt igjen!
Og så håper jeg at jeg finner treningsmotivasjon i igjen i februar! 😅
De siste dagene før jul, i selve jula, og nyttårsaften. Ikke lett å squeeze inn treningsøkter – men vil man, så kan man! Og den lille solgløtten vi fikk på selveste vintersolvervsdagen gjorde underverker med motivasjonen, og ikke minst energien! 🤩
Gjennom dette treningsprosjektet har jeg satt en regel: økta må være minimum 20 min lang, ellers teller den ikke! ☝️ Vel, jeg har NESTEN klart å følge den regelen…
Årets siste treningsøkter:
22. desember: Kveldstur med skulpturfotografering. 2,15 km. 📸
23. desember: Julestria tar tid – jeg måtte kapitulere rett før midnatt, og gikk frem og tilbake på balkongen, med knebøy innimellom. Totalt kun 10 min, men gjennomførte 100 knebøy… 0,18 km. 😅
24. desember: Julejogg – dette er en tradisjon! 3,3 km.🎅🏻🤶🏻
25. desember: Rusletur med byråkraten i solskinn 3 km. 😎
26. desember: Morgenjogg i superlett snøfall langs Brygga i Tønsberg. 4 km. ❄️
27. desember: Gåtur rundt Vinslottet, mens vi ventet på at take-away-pizzaen skulle bli ferdig. Fikk med meg byråkraten. 1,7 km. 🍕
28. desember: Gåtur tur/retur Vinmonopolet i sludd. 2,3 km. 🍷
29. desember: Årets «ekte» julejogg med søsknene mine – som en «virtuell» versjon. 10,79 km. ❤️
30. desember: Sesongens første skitur – endelig! 3,19 km. ⛷
Matlaging og julestress forstyrrer treningsrutinen. Men jeg gir ikke opp!
Heldigvis er de fleste julegavene på plass, men med familie i Sverige er jeg jo avhengig av posten… Det er litt stressende, og jeg er alltid ute i siste liten – hvert år! I tillegg er det jo masse mat som skal lages, og kaker og brød skal bakes. Hvor blir døgnets timer av? 😳
MEN – fysisk aktivitet trenger ikke ta så lang tid. Så jeg har klart å sjonglere mellom å lage julekort til familien i Sverige (og sende de i posten innen fristen!), ordne med de siste julegavene, pakke inn julegaver, julebakst, julematlaging – og trening! Og jobbing, da… Jeg er fremdeles 50% permittert, så jobber 2,5 dager i uken fortsatt.
Ukens økter:
15. desember: Trappeintervall. 5,03 km.
16. desember: Yin Yoga i stua. 0 km (og jeg gikk kun 4498 skritt…)
17. desember: Løpetur. 4km-runden min, men i motsatt retning. I regnvær. 4,5 km.
18. desember: Kveldstur i nabolaget med venninne. 4,51 km.
19. desember: Styrketrening i stua. 0 km (og jeg gikk kun 5636 skritt…).
20. desember: Kort kveldsjogg. I regnvær. 3,28 km.
21. desember: Løpetur i SOL! 5,12 km.
Færre kilometer denne uken (24,87 km sist uke – 22,44 km denne uken), men jeg får være fornøyd med det likevel. Og nå er det kun 10 dager igjen av desember og treningsprosjektet!
Det viser seg at når man har et mål å nå, er det mye enklere å følge veien dit. Bare det er jo inspirasjon nok til å fortsette med mitt treningsprosjekt for desember! 🏁
Jeg velger også å stole blindt på Garmin, som sier at jeg er produktiv og at kondisjonen min er overlegen. 🤓
Andre uken så slik ut – «jakten på kilometer»:
8. desember: Løpetur i skikkelig regnvær. 5,63 km.
9. desember: Kveldsgåtur med byråkraten. 5,29 km.
10. desember: Løpetur uten regn. 6,13 km.
11. desember: Styrke i stua. 0 km.
12. desember: Bursdagsjogg med en ballong på slep. 4,47 km.
13. desember: To korte men koselige gåturer med byråkraten. 1,69 km og 1,66 km.
14. desember: SATS Online Yoga i stua. 0 km.
Andre treningsuke i desember: CHECK! ✔️ Og totalt 24,87 km ble det. Dette går jo så det suser! 🎉
I disse korona-tider har det blitt til en del trening (tidsfordriv…) – både inne og ute. Parkene ute og stua hjemme har blitt treningsstudio…
De ekstra timene jeg har i døgnet som delvis permittert, må brukes litt fornuftig. Derfor har jeg kommet i gang med trening igjen. Jeg har vel aldri vært helt ute av det, men kurven har gått stadig nedover de siste årene (og spesielt siden jeg sluttet å konkurrere i kickboxing – som jeg nevnt i et tidligere innlegg).
Når SATS stengte sine sentere, tenkte jeg at jeg måtte gjøre noe. Da begynte jeg å løpe mer igjen, og fant frem til en gammel treningsapp med styrkeøvelser man kan gjøre hjemme. Treningsmotivasjonen steg i takt med at dagene ble lysere og lengre. SATS åpnet opp sine online-treninger og etterhvert ble det også lov å i trene med PT igjen – men bare utendørs. Dette var en skikkelig motivator!
Her blir jeg pisket av min PT.
Nå har jeg kommet skikkelig i gang og prøver å løpe et par ganger i uken i tillegg til å trene styrke med min PT en gang i uken, og kjøre minimum en treningsøkt hjemme – f eks online yoga eller alternativ styrketrening. Og formen stiger! #koronakroppen2020 blir kanskje bra likevel… hahahaa
Byråkratfrue.no 