Aktivitet og trening, Løping

Treningsåret 2021: Forbedret løpeform

Med april kom våren – og lysten til mer løping!


Treningsmåneden april startet på månedens første dag med en løpetur. Etter det tok det flere dager til neste løpetur – men jeg hadde en plan for april måned om å prøve å trene variert, men likevel målrettet. Målrettet i den forstand at jeg ville forbedre løpeformen.

Det sies at intervalltrening er bra for å gi bedre kondisjon. Ergo – planen var mere intervalløping. Dette er jeg ikke så god på, men siden Økern Portal åpnet opp portalen, har jeg funnet det perfekte sted for intervalløping – i trapper!


Så i april har jeg økt antall økter i trappa; og gjennomført 3 slike økter. Hver gang er det 5 runder intens løping oppover trappene, unntatt den siste økten jeg hadde her – da klarte jeg 6 runder, og var likevel ikke bunnsliten! Liten kudos til meg der, altså. 👏
Det som er digg med disse trappeøketene er at de kun tar ca. 10-15 min fra start til slutt. Ofte er det jo tiden som gjør at man ikke trener/drar ut på løpetur, men nå er ikke det en unnskylding lenger!

Totalt sett har jeg løpt 39,6 km i april, fordelt på 9 økter. De resterende 6 øktene har vært varierende lengde, og den lengste var på 11 km. Det er det lengste jeg har løpt i år!
Sammenligner jeg løpinga i april med løpinga i mars, så har jeg løpt mer enn 35% lenger i april, og vært ute i totalt 3 tim og 42 min, kontra 2 timer og 39 min i mars.

Ikke rart at jeg kjenner at kondisjonen har blitt bedre! ✌️


I tillegg til løping har jeg trent litt annet også, for å variere og holde motivasjonen oppe. Det har gått i yoga og styrke i stua, for det meste med SATS Online, hiking og gåturer i skog og by – og et par skiturer i første halvdel av måneden. Sykkelen har jeg ikke klargjort for våren/sommeren enda… (mimrer tilbake til byråkratens sykkelverksted i fjor…).
Totalt har det blitt 35 økter fordelt på 27 aktive dager
– det må jeg vel si er bra!


Nå er det bare å se hva mai bringer av trening og aktiviteter, og ikke minst motivasjon!


Siste nytt
til innboksen din!


Aktivitet og trening

Treningsåret 2021: «Vinglepetra»

Er mars en vinter- eller vårmåned?


Været har vært litt opp og ned i mars. Det har vært skikkelig varmt og masse sol. Skikkelig vårfølelse! Men så helt plutselig har været snudd, og vinteren har kommet tilbake. Meg gjør akkurat det ingenting, jeg er jo veldig glad i vinteren og det denne årstiden innbærer med spesielt ski. Men siden byråkraten ikke kan stå på ski resten av sesongen, gjør det faktisk noe med min egen lyst til å dra av gårde for å stå eller gå på ski. Så selv om været kanskje har vært mest «vinglepetter» i mars, så har jeg selv også vært litt «vinglepetra»…


Det har definitivt gått veldig opp og ned med treningslysten i mars. MEN – totalt sett har jeg fått det til ganske bra og er stolt av mine prestasjoner!

Første halvdel av mars var jeg ganske inspirert, men så har motivasjonen gått ned i en liten bølgedal. Jeg har dog klart å komme meg opp igjen, og har klart å levere og gjennomføre økter – selv med dårlig motivasjon. Dette har gjort at mars har vært en mer aktiv måned enn februar, så det går altså fremover!

Gjennomførte økter i mars:

  • Yoga 🧘🏻‍♀️ – 5 økter
  • Styrke 🏋🏻‍♀️ – 7 økter
  • Ski ⛷ – 3 økter
  • Løping 🏃🏻‍♀️ – 8 økter
  • Gåtur 🚶🏻‍♀️ – 10 økter

33 økter – det sier jeg meg meget fornøyd med! Og nå går vi jo mot lysere tider og lengre dager, så satser på å holde motivasjonen oppe også i april. 🤞😅


Siste nytt
til innboksen din!


Aktivitet og trening

Treningsåret 2021: Treg start!


Jeg avsluttet treningsåret 2020 sterkt med et personbeste. Men starten på 2021 var svak.


Januar startet faktisk med at jeg ble syk! En sleng av mageinfluensa. Herlig… Og siden noen av symptomene for det, er de samme som for Covid-19, var det bare å dra å teste seg. Heldigvis var testen negativ!

Årets første økt ble ikke gjennomfør før 4. januar. Startet da med en herlig joggetur i nydelig vintervær med gnistrende solskinn!


Så ble det en deilig kveldstur på ski i marka – jeg har nemlig (endelig) kjøpt meg felleski, så de måtte jo testes! Denne turen kan du lese om her.


Etterhvert har jeg kommet bedre i gang, og det har blitt gåturer i by og mark, skiturer bortover (foreløpig ikke nedover, dessverre), joggeturer og yoga- og styrkeøkter hjemme i stua. Det går helt greit med online-treninger fra SATS, men jeg lengter veldig til treningssentrene kan åpne for fullt igjen!

Og så håper jeg at jeg finner treningsmotivasjon i igjen i februar! 😅


Ski

Årets første skitur

Oslomarka leverer! De nye skia leverer! Jeg leverer greit...


Nyåret startet med at jeg kjøpte nye langrennski. Byråkraten har hatt felleski i et par års tid allerede, og selv har jeg gått på mine gamle markaski fra… pja, jeg husker ikke en gang når jeg kjøpte dem! 😅

Mine gamle gode ski har vært med på mye. I 2014 gikk jeg HalvVasan (45 km) og året etter gikk jeg både Holmenkollmarsjen (54 km) og Vasaloppet (90 km). Galskap. 🤪

Med så mange «gode» minner med de skia, kommer jeg selvsagt til å beholde dem. De kan få bli mine «skitski» til bruk i før- og ettersesong, når det er større risiko for skader på skia.


Oida, nå ble det litt mimring… så tilbake til de NYE skia! Disse fikk sin premieretur i fine Oslomarka, på årets første skitur. En kveldsrundtur med start og slutt på Frognerseteren.

Det ble en herlig tur på drøyt 11 km. Vi startet med å gå mot Ullevålseter. Herifra ble det færre folk (det var ikke veldig mye folk i løypa hit heller; de fleste gikk treningstur i lysløypa rundt Holmenkollen).


Turen gikk videre mot Skjennungstua, men vi tok ikke avstikkeren opp til hytta. Her valgte vi å gå mot Tryvannstua, men svingte av før vi kom dit og tok raskeste veien opp til Frognerseteren igjen – begge våre hodelykter sang da på siste verset hva gjelder batteri, og jeg kan lett innrømme at det er LITT skummelt å stå langrenn ned mørke løyper uten ordentlig lys…

Alt-i-alt en kjempefin rundtur – men jeg kjenner veldig godt at jeg ikke har gått langrenn på lenge…. stiv i muskler jeg ikke visste fantes! 😱

Gleder meg nå til mange flere langrennsturer – og andre type skiturer – i vinter!


Aktivitet og trening, Løping, Ski

Desembertrening #4

Årets siste treningsøkter er gjennomført!


De siste dagene før jul, i selve jula, og nyttårsaften. Ikke lett å squeeze inn treningsøkter – men vil man, så kan man! Og den lille solgløtten vi fikk på selveste vintersolvervsdagen gjorde underverker med motivasjonen, og ikke minst energien! 🤩

Gjennom dette treningsprosjektet har jeg satt en regel: økta må være minimum 20 min lang, ellers teller den ikke! ☝️
Vel, jeg har NESTEN klart å følge den regelen…

Årets siste treningsøkter:

  • 22. desember: Kveldstur med skulpturfotografering. 2,15 km. 📸
  • 23. desember: Julestria tar tid – jeg måtte kapitulere rett før midnatt, og gikk frem og tilbake på balkongen, med knebøy innimellom. Totalt kun 10 min, men gjennomførte 100 knebøy… 0,18 km. 😅
  • 24. desember: Julejogg – dette er en tradisjon! 3,3 km.🎅🏻🤶🏻
  • 25. desember: Rusletur med byråkraten i solskinn 3 km. 😎
  • 26. desember: Morgenjogg i superlett snøfall langs Brygga i Tønsberg. 4 km. ❄️
  • 27. desember: Gåtur rundt Vinslottet, mens vi ventet på at take-away-pizzaen skulle bli ferdig. Fikk med meg byråkraten. 1,7 km. 🍕
  • 28. desember: Gåtur tur/retur Vinmonopolet i sludd. 2,3 km. 🍷
  • 29. desember: Årets «ekte» julejogg med søsknene mine – som en «virtuell» versjon. 10,79 km. ❤️
  • 30. desember: Sesongens første skitur – endelig! 3,19 km. ⛷
  • 31. desember: RWC Nyttårsløpet virtuelt løp. Personlig rekord! 5 km. 🥇

Jeg klarte det! Daglig fysisk aktivitet i hele desember!

Dette ble visst årets siste blogginnlegg.
I morgen: Nytt år! Nye muligheter!

Bring on 2022!


Aktivitet og trening, Løping

Desembertrening #3

Matlaging og julestress forstyrrer treningsrutinen. Men jeg gir ikke opp!


Heldigvis er de fleste julegavene på plass, men med familie i Sverige er jeg jo avhengig av posten… Det er litt stressende, og jeg er alltid ute i siste liten – hvert år! I tillegg er det jo masse mat som skal lages, og kaker og brød skal bakes. Hvor blir døgnets timer av? 😳

MEN – fysisk aktivitet trenger ikke ta så lang tid. Så jeg har klart å sjonglere mellom å lage julekort til familien i Sverige (og sende de i posten innen fristen!), ordne med de siste julegavene, pakke inn julegaver, julebakst, julematlaging – og trening! Og jobbing, da… Jeg er fremdeles 50% permittert, så jobber 2,5 dager i uken fortsatt.

Ukens økter:

  • 15. desember: Trappeintervall. 5,03 km.
  • 16. desember: Yin Yoga i stua. 0 km (og jeg gikk kun 4498 skritt…)
  • 17. desember: Løpetur. 4km-runden min, men i motsatt retning. I regnvær. 4,5 km.
  • 18. desember: Kveldstur i nabolaget med venninne. 4,51 km.
  • 19. desember: Styrketrening i stua. 0 km (og jeg gikk kun 5636 skritt…).
  • 20. desember: Kort kveldsjogg. I regnvær. 3,28 km.
  • 21. desember: Løpetur i SOL! 5,12 km.

Færre kilometer denne uken (24,87 km sist uke – 22,44 km denne uken), men jeg får være fornøyd med det likevel. Og nå er det kun 10 dager igjen av desember og treningsprosjektet!


Aktivitet og trening, Løping

Desembertrening #2

Motivasjonen stiger. Andre uke er over!


Det viser seg at når man har et mål å nå, er det mye enklere å følge veien dit. Bare det er jo inspirasjon nok til å fortsette med mitt treningsprosjekt for desember! 🏁

Jeg velger også å stole blindt på Garmin, som sier at jeg er produktiv og at kondisjonen min er overlegen. 🤓

Andre uken så slik ut – «jakten på kilometer»:

  • 8. desember: Løpetur i skikkelig regnvær. 5,63 km.
  • 9. desember: Kveldsgåtur med byråkraten. 5,29 km.
  • 10. desember: Løpetur uten regn. 6,13 km.
  • 11. desember: Styrke i stua. 0 km.
  • 12. desember: Bursdagsjogg med en ballong på slep. 4,47 km.
  • 13. desember: To korte men koselige gåturer med byråkraten. 1,69 km og 1,66 km.
  • 14. desember: SATS Online Yoga i stua. 0 km.

Andre treningsuke i desember: CHECK! ✔️
Og totalt 24,87 km ble det. Dette går jo så det suser! 🎉


Aktivitet og trening, Løping

Desembertrening #1

Motivasjonen for fysisk aktivitet har ikke akkurat vært på topp i det siste.


Derfor tenkte at jeg skulle ta meg sammen og gjøre noe fysisk HVER DAG i desember. Tror du jeg vil klare det? 😱

Dette har jeg gjort så langt:

  • 1. desember: Såpeglatt joggetur. Ble mye skliing, gitt…
  • 2. desember: Skogstur med hodelykt. Les innlegget her!
  • 3. desember: Gåtur med diverse shoppingstopp.
  • 4. desember: Online SATS-yoga i stua.
  • 5. desember: Bakkeintervall ved Løren idrettslag.
  • 6. desember: Topptur til Vettakollen. Litt utenfor allfarvei, kan du si… Les innlegget her!
  • 7. desember: Online SATS Core i stua.

Første desemberuken er over. Dette gikk jo bra! Så får vi se om jeg klarer å holde dette i gang de kommende ukene…


Aktivitet og trening, Friluftsliv, Løping

Kos på Kongsberg

Denne helgen var for lengst holdt av til fjelltur sammen med en venninne. Det ble en god miks av fjell, løping, hjemmespa og ikke minst latter og moro!


Mens byråkraten er på elgjakt, danser Byråkratfruen på bordet! 💃🏻🤣

Kanskje ikke helt slik – men helgen i Kongsberg ble fylt med etterlengtet venninne-sprell. Min gode venninne Kari Anne flyttet til Kongsberg fra Oslo for en stund siden, og dessverre har vi ikke sett hverandre så ofte som man vi kunne ønsket. Derfor var det ekstra stas med en hel helg med kvalitetstid! 🤩

Fredagen gikk til matlaging og skravling – og litt halvveis planlegging av resten av helgen. 


Når så lørdagen kom, våknet vi til bedre vær enn spådd. Det ga oss mer energi! Etter en god og lang frokost pakket vi sekkene og kjørte avgårde. Målet var Styggemann, 872 moh. ⛰

Det ble en kjempefin dag! Vi hadde opphold og flott utsikt hele dagen, og koste oss skikkelig. Det ble mange små omveier grunnet ekstremt vått underlag: stort sett alle stier hadde blitt til bekker, bekker hadde blitt til små elver og myrer til mindre vassdrag… Ellers var stiene ekstra gjørmete. Men vi ga oss ikke og kom oss til topps og tilbake! 🥳

Vi klarte akkurat å sette oss i bilen før det begynte å regne. Flaks! Vi rakk også akkurat ølsalget – kl. 17.59.43 ble ølen betalt. Flaks igjen! Vi kunne jo ikke gå glipp av en liten «After Hike» hjemme i stua, med pils, snacks og peis!  🍻🔥

Resten av kvelden ble dedikert til matlaging, gode samtaler og latter, lytting og synging til Power Ballads fra 90-tallet, film og fotpleie. En skikkelig jentekveld! 👯‍♀️


Søndagen startet med en deilig brunsj og avslapping, og de gode samtalene fortsatte over kaffe/tekoppen. Så tok Kari Anne meg med på en deilig joggetur i Gamlegrendåsen; skogen rett bak der hun bor. Det ble en veldig fin tur – men også veldig våt… 😅😱

For en herlig helg! Mer av dette – det er så viktig å bruke tid på de gode menneskene man har i livet sitt! Gleder meg til neste gang.  ❤️


Jobb, Løping

Pink October

I dag har kollegaene mine og jeg deltatt på Rosa Sløyfe-løpet!


Rosa Sløyfe er minst sagt en viktig sak, man kan ikke belyse dette temaet nok. Personlig er jeg utrolig heldig som ikke har hatt kreft. Jeg har dog nær slekt som har hatt, og fortsatt sliter i dag, med varianter av denne grusomme sykdommen. Dessverre har også mennesker i min slekt tapt kampen.

🎀 🎀 🎀

I dag løp jeg for en god venninne som har vunnet fighten. Hun er et stort forbilde og en fantastisk kvinne. I tillegg har hun valgt å stå frem i media for å fortelle om hele sykdomsforløpet, og ikke minst om ettervirkningene. For meg er dette mot! Hun er utrolig sterk, og jeg er så stolt over å ha henne i livet mitt.

🎀 🎀 🎀

Jeg er veldig glad for at mine kollegaer tente på ideen om å løpe sammen! Det var lenge siden vi gjorde noe sammen grunnet situasjonen verden er i nå med koronapandemien, så det å gjennomføre Rosa Sløyfe-løpet opplevdes som teambuilding. Veldig inspirerende, og motiverende!

Og ikke minst – det er fantstisk herlig å kunne støtte en god sak. 💕